Top Healthy Seeds :ఈ సీడ్స్ తో స్ట్రాంగ్ మజిల్స్ మీ సాంతం

Top Healthy Seeds : బలమైన ఎముకలు,  కండరాల కోసం విత్తనాలు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలకు మంచి మూలం. కొన్ని ముఖ్యమైన విత్తనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు ఇలా ఉన్నాయి:

1. చియా గింజలు (Chia Seeds):

• పోషకాలు: ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం.
• లాభాలు: చియా విత్తనాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన క్యాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాల దృఢత్వానికి సహాయపడతాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి: చియా సీడ్స్‌ను నీరు లేదా పాలలో నానబెట్టి తీసుకోవచ్చు. యోగర్ట్, స్మూతీస్ లేదా ఓట్స్‌లో కూడా వీటిని చేర్చవచ్చు. రోజుకు 1-2 స్పూన్లు సరిపోతాయి.

2. అవిసె గింజలు (Flaxseeds):

• పోషకాలు: ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు, లిగ్నాన్స్, ఫైబర్.
• లాభాలు: ఫ్లాక్స్ విత్తనాల్లో ఉన్న ఒమెగా-3లు కండరాల ఆరోగ్యం కోసం చాలా ఉపయోగకరం. ఇవి శరీరంలోని సంకోచ కండరాల మంటను తగ్గిస్తాయి,కండరాల నొప్పులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి: అల్సీ గింజలను పొడి చేసి వాటిని సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 1-2 స్పూన్లు సరిపోతాయి.

3. ప్రొద్దుతిరుగుడు గింజలు (Sunflower Seeds):

• పోషకాలు: విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, ప్రోటీన్.
• లాభాలు: సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాల్లో ఉన్న విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి: పొద్దుతిరుగుడు గింజలను స్నాక్‌గా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా ఓట్స్‌లో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 1-2 స్పూన్లు సరిపోతాయి.

4. నువ్వులు (Sesame Seeds):

• పోషకాలు: క్యాల్షియం, జింక్, ఫాస్ఫరస్, విటమిన్ B6.
• లాభాలు: ఈ విత్తనాల్లో అధిక స్థాయిలో ఉండే క్యాల్షియం మరియు జింక్ ఎముకల దృఢత్వానికి అత్యంత ముఖ్యమైనవి. అవి ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు ఎముకల నష్టం నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

5. గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds):

• పోషకాలు: మెగ్నీషియం, జింక్, ప్రోటీన్.
• లాభాలు: ఈ విత్తనాలు మెగ్నీషియం మరియు జింక్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం కండరాల మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జింక్ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. రోజుకు 1-2 స్పూన్లు సరిపోతాయి.

6. కుసుమగింజలు:

• ప్రయోజనాలు: కుసుమపు గింజలు మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు కాపర్‌కు మంచి మూలం. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి: కుసుమపు గింజలను నేరుగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా ఓట్స్‌లో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 1-2 స్పూన్లు సరిపోతాయి.

7. బాదం:

• ప్రయోజనాలు: బాదం కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ E కు మంచి మూలం. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
• ఎలా తీసుకోవాలి: బాదాలను స్నాక్‌గా తినవచ్చు లేదా ఓట్స్, యోగర్ట్ లేదా సలాడ్‌లలో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 5-7 బాదాలు సరిపోతాయి.

తీసుకునే సమయం:

• వీటిని ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సమయంలో లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌లుగా తీసుకోవచ్చు.
• ప్రతిరోజూ మోతాదులో 1-2 టీస్పూన్లు పరిమాణం కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం అవసరం లేదు.
  ఈ విత్తనాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, ఎముకలు మరియు కండరాలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించుకోవచ్చు.

గమనిక:

• విత్తనాలను తీసుకునే వారు ఏవైనా అనారోగ్య సమస్యలు ఉంటె ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
• అలర్జీ ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
• అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉందని గమనించాలి .